Aktualności

Poradnik samooceny stanu zdrowia | Na którym poziomie znajduje się Twoje ciało?

Nie rozumiesz wyników swojego ostatniego badania fizykalnego? Zastanawiasz się, jak poprawić swój nieoptymalny stan zdrowia zgodnie z zaleceniami lekarza? Ten poradnik omawia dwa uznane na całym świecie systemy oceny stanu zdrowia, które pomogą Ci określić poziom Twojego zdrowia.

I. Pięciopoziomowy HżycieKlasyfikacja
Powszechnie stosowane w międzynarodowych kręgach medycznych:

1. Stan optymalny

• Wszystkie wskaźniki zdrowia w normie + wysoki poziom energii
• Zalecenie: 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo

2. Dobry stan

• Sporadyczne bóle głowy/bezsenność + graniczne BMI
• Ostrzeżenie: Osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu LDL powinny uważać na stwardnienie naczyń

3. SuboptymalnyZdrowie

• Uporczywe zmęczenie >3 miesiące + wynik w skali lęku 22-25
• Główny cel: Nieprawidłowa liczba białych krwinek wymaga zbadania pod kątem przewlekłych infekcji (np. nieprawidłowości immunoglobulin wymagających dostosowania diety)

4. Stan przedchorobowy

• Zdiagnozowane nadciśnienie/hiperglikemia + 20% ograniczenie ruchomości stawów
• Plan: Badania kardiopulmonologiczne w celu dostosowania treningu (w przypadku choroby wieńcowej należy stosować się do zaleceń lekarza)

5. Stan chorobowy

• Uszkodzenie narządów + wynik KPS <50 wymagający opieki pielęgniarskiej
• Priorytet: Leczenie zespołowe wielodyscyplinarne

II. Ocena czterowymiarowa
Cztery wymiary zdrowia według WHO:

1. Fizyczny

• Ciśnienie krwi <140/90 mmHg (norma z 2025 r.)
• BMI 18,5-23,9

2. Psychologiczne

• Wynik w skali depresji <53
• Wynik wsparcia społecznego >40

3. Adaptacja społeczna

• Okres adaptacji do środowiska <2 tygodnie
• Udział w życiu zawodowym osiągający stopień B

4. Rezerwa funkcjonalna

• 6-minutowy test marszu >550 metrów
• Siła chwytu przekraczająca normy wiekowe

III. Metoda samooceny precyzji

1. Podstawowe badanie przesiewowe

• Wahania tętna w spoczynku rano <10 uderzeń na minutę
• Miesięczny pomiar stosunku obwodu talii do bioder (kobiety ≤0,85/mężczyźni ≤0,9)

2. Ocena zaawansowana

• Obowiązkowe testy AFP/CEA w wieku 40 lat
• Powtórz badania czynności tarczycy w celu wykrycia nieprawidłowych poziomów TSH

3. Monitorowanie dynamiczne

• Interweniuj, jeśli sen głęboki trwa krócej niż 1,5 godziny
• Dzienne spożycie soli ≤5 gramów

IV. Strategie awansu w poziomie zdrowia

Brąz → Srebro

• Metoda diety 211: 2 warzywa + 1 białko + 1 produkt podstawowy (w przypadku diabetyków można zamienić na ciecierzycę)
• 5-minutowe przysiady przy ścianie co godzinę

Złoto → Platyna

• 2-3 sesje treningu oporowego w tygodniu (seniorzy skupiają się na mięśniach nóg/pleców)
• Skala ocen WHODAS 2.0

Konserwacja diamentów

• Kwartalne badania czynności układu krążenia i oddechowego
• Załóż archiwum historii medycznej rodziny

Najważniejsze przypomnienia:

• W przypadku dzieci z opóźnieniami wzrostu należy stosować standardy ±2SD (w wieku 3–4 lat priorytetowo traktować zabawę naśladowczą)
• Ćwiczenia pooperacyjne są zgodne z klasyfikacją ASA (seniorzy dodają trening równowagi w celu zapobiegania upadkom)
• Wynik wypalenia zawodowego >50 wskazuje na ostrzeżenie o przepracowaniu

Regularna samoocena i naukowe zarządzanie zdrowiem są niezbędne do utrzymaniazdrowieaktywa!